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很多人久坐不动，比如上班、看电视，时间长了容易胖，要么肚子变大、要么腿变粗，想减肥又没时间运动。其实不用专门运动，记住 3 个小办法，能控制体重，不容易胖，身体还舒服。​
第一个办法是 “坐姿别太随意，别瘫着坐”。久坐的时候别瘫在椅子上，这样容易让脂肪堆积在肚子上，导致肚子变大；要坐直，腰背挺直，双脚踩在地上，和肩一样宽，别翘二郎腿，翘二郎腿容易让腿变粗，还会影响血液循环。可以在椅子上放个靠垫，支撑腰部，别让腰太累，坐直了能让身体保持紧绷，消耗一点热量，比瘫着坐好，不容易堆积脂肪。​
第二个办法是 “每坐 30 分钟，起身活动 1 分钟”。久坐的时候别一直坐着，每坐 30 分钟就站起来活动 1 分钟，比如走几步、伸个懒腰、做几个深蹲，别做太剧烈的运动，简单活动一下就行。活动能促进血液循环，消耗一点热量，避免脂肪堆积，比一直坐着不动强，还能缓解腰背痛，让身体舒服。比如上班的时候，每半小时起身倒杯水、去趟厕所，顺便活动一下，不用特意找时间，很方便。​
第三个办法是 “控制饮食，别吃太多零食”。久坐的时候容易想吃零食，比如薯片、饼干、糖果，这些零食热量高，吃多了容易胖；可以换成健康的零食，比如苹果、黄瓜、坚果，这些零食热量低，还能补充营养，别一次吃太多，比如一次吃一个苹果、一小把坚果。也别喝甜饮料，比如可乐、奶茶，换成温水、茶，这样能减少热量摄入，控制体重，比吃高热量零食好，身体也更健康。​
久坐控制体重不用太刻意，按这 3 个小办法做，每天坚持，不容易胖，还能保持好身材，身体也会更舒服。