晚上腿抽筋？3 个小办法，帮你缓解还预防
很多人晚上睡觉的时候会腿抽筋，要么小腿突然抽痛，要么脚趾抽筋，疼得睡不着，特别难受。其实缓解和预防腿抽筋很简单，记住 3 个小办法，晚上睡觉不抽筋，还能睡个好觉。
第一个办法是 “抽筋时别慌，这样做能快速缓解”。晚上腿抽筋的时候，别马上站起来，先慢慢坐起来，用手抓住抽筋的脚趾，慢慢往身体方向拉，保持 5-10 秒，再慢慢放松，重复几次，抽筋的疼痛会慢慢缓解。也可以用手轻轻按摩抽筋的部位，从脚踝往小腿方向按摩，别太用力，慢慢按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张，比硬扛着疼好，还能让肌肉放松。
第二个办法是 “睡前别受凉，注意腿部保暖”。晚上腿抽筋很多时候是因为腿部受凉，比如睡觉踢被子，腿露在外面，容易抽筋。晚上睡觉要盖好被子，把腿盖严实，别露在外面，尤其是冬天，别穿太短的睡衣，选长一点的，能盖住腿，避免受凉。如果晚上容易踢被子，可以用小毯子把腿裹住，或者穿袜子睡觉，别穿太紧的袜子，宽松一点的，这样腿部暖和，不容易抽筋。
第三个办法是 “平时多补钙，别缺钙”。腿抽筋和缺钙有关，尤其是中老年人、孕妇，更容易缺钙，导致腿抽筋。平时要多吃富含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆腐、海带，这些食物能补充钙质，预防腿抽筋。比如每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，别喝太多碳酸饮料，碳酸饮料会影响钙的吸收，还会让钙流失。如果缺钙严重，可以在医生的建议下吃点钙片，别自己随便吃，按剂量吃，这样能有效补钙，预防腿抽筋。
平时别长时间站着或坐着，适当活动一下腿部，比如散步、拉伸，促进腿部血液循环，也能预防腿抽筋。记住这 3 个小办法，晚上睡觉不抽筋，还能睡个好觉。
第一个办法是 “抽筋时别慌，这样做能快速缓解”。晚上腿抽筋的时候，别马上站起来，先慢慢坐起来，用手抓住抽筋的脚趾，慢慢往身体方向拉，保持 5-10 秒，再慢慢放松，重复几次，抽筋的疼痛会慢慢缓解。也可以用手轻轻按摩抽筋的部位，从脚踝往小腿方向按摩，别太用力，慢慢按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张，比硬扛着疼好，还能让肌肉放松。
第二个办法是 “睡前别受凉，注意腿部保暖”。晚上腿抽筋很多时候是因为腿部受凉，比如睡觉踢被子，腿露在外面，容易抽筋。晚上睡觉要盖好被子，把腿盖严实，别露在外面，尤其是冬天，别穿太短的睡衣，选长一点的，能盖住腿，避免受凉。如果晚上容易踢被子，可以用小毯子把腿裹住，或者穿袜子睡觉，别穿太紧的袜子，宽松一点的，这样腿部暖和，不容易抽筋。
第三个办法是 “平时多补钙，别缺钙”。腿抽筋和缺钙有关，尤其是中老年人、孕妇，更容易缺钙，导致腿抽筋。平时要多吃富含钙的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆腐、海带，这些食物能补充钙质，预防腿抽筋。比如每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，别喝太多碳酸饮料，碳酸饮料会影响钙的吸收，还会让钙流失。如果缺钙严重，可以在医生的建议下吃点钙片，别自己随便吃，按剂量吃，这样能有效补钙，预防腿抽筋。
平时别长时间站着或坐着，适当活动一下腿部，比如散步、拉伸，促进腿部血液循环，也能预防腿抽筋。记住这 3 个小办法，晚上睡觉不抽筋，还能睡个好觉。
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