眼睛干涩疲劳？3 个小办法，不用眼药水也能缓解
很多人每天盯着手机、电脑，眼睛又干又涩，还容易疲劳，要么滴眼药水，要么揉眼睛，越揉越不舒服。其实不用靠眼药水，记住 3 个小办法，几分钟就能缓解眼睛疲劳，让眼睛舒服起来，还能保护视力。
第一个办法是 “每看屏幕 1 小时，‘远眺 5 分钟’”。盯着屏幕久了，眼睛会一直处于紧张状态，容易疲劳。每看 1 小时屏幕，就站起来走到窗边，看看远处的树、房子，别眯着眼，让眼睛慢慢放松，保持 5 分钟。比如上班的时候，每小时起身远眺一次，比一直盯着屏幕强，眼睛不会那么干涩，还能活动一下身体，避免久坐。远眺的时候别看近处的东西，比如手机、书本，要选远处的景物，才能让眼睛真正放松。
第二个办法是 “做‘眼保健操’，每天 2 次”。眼保健操能按摩眼睛周围的穴位，促进血液循环，缓解眼睛疲劳，不用做得太复杂，简单做几个动作就行。比如用食指轻轻按摩太阳穴，顺时针转 5 圈，再逆时针转 5 圈；用食指和中指轻轻按摩眼眶，从眼角到眼尾，重复 5 次；最后闭上眼睛，用手掌轻轻捂住眼睛，保持 3 秒，再慢慢睁开。每天早上、晚上各做一次，比滴眼药水更安全，还能预防近视加深，尤其是经常看屏幕的人，坚持做，眼睛会舒服很多。
第三个办法是 “多吃‘护眼的食物’”。眼睛干涩疲劳，和缺乏营养有关，多吃富含维生素 A、维生素 C 的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓。可以把胡萝卜炒着吃，或者煮在汤里；菠菜可以做沙拉、煮面条；蓝莓可以直接吃，或者泡在牛奶里。别吃太多辛辣、油腻的食物，比如辣椒、油炸食品，这些食物会加重眼睛不适，还容易上火。常吃护眼的食物，能补充眼睛需要的营养，缓解干涩疲劳，比吃保健品健康，还没有副作用。
别用手揉眼睛，手上有很多细菌，揉眼睛容易引发炎症；也别在太暗、太亮的地方看屏幕，比如晚上关着灯看手机，会刺激眼睛，加重疲劳。记住这 3 个小办法，眼睛干涩疲劳会慢慢缓解，还能保护视力，眼睛会更舒服。
第一个办法是 “每看屏幕 1 小时，‘远眺 5 分钟’”。盯着屏幕久了，眼睛会一直处于紧张状态，容易疲劳。每看 1 小时屏幕，就站起来走到窗边，看看远处的树、房子，别眯着眼，让眼睛慢慢放松，保持 5 分钟。比如上班的时候，每小时起身远眺一次，比一直盯着屏幕强，眼睛不会那么干涩，还能活动一下身体，避免久坐。远眺的时候别看近处的东西，比如手机、书本，要选远处的景物，才能让眼睛真正放松。
第二个办法是 “做‘眼保健操’，每天 2 次”。眼保健操能按摩眼睛周围的穴位，促进血液循环，缓解眼睛疲劳，不用做得太复杂，简单做几个动作就行。比如用食指轻轻按摩太阳穴，顺时针转 5 圈，再逆时针转 5 圈；用食指和中指轻轻按摩眼眶，从眼角到眼尾，重复 5 次；最后闭上眼睛，用手掌轻轻捂住眼睛，保持 3 秒，再慢慢睁开。每天早上、晚上各做一次，比滴眼药水更安全，还能预防近视加深，尤其是经常看屏幕的人，坚持做，眼睛会舒服很多。
第三个办法是 “多吃‘护眼的食物’”。眼睛干涩疲劳，和缺乏营养有关，多吃富含维生素 A、维生素 C 的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓。可以把胡萝卜炒着吃，或者煮在汤里；菠菜可以做沙拉、煮面条；蓝莓可以直接吃，或者泡在牛奶里。别吃太多辛辣、油腻的食物，比如辣椒、油炸食品，这些食物会加重眼睛不适，还容易上火。常吃护眼的食物，能补充眼睛需要的营养，缓解干涩疲劳，比吃保健品健康，还没有副作用。
别用手揉眼睛，手上有很多细菌，揉眼睛容易引发炎症；也别在太暗、太亮的地方看屏幕，比如晚上关着灯看手机，会刺激眼睛，加重疲劳。记住这 3 个小办法，眼睛干涩疲劳会慢慢缓解，还能保护视力，眼睛会更舒服。
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