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很多人上班、看电视的时候，一坐就是几小时，时间长了腰又酸又痛，有时候还会腿麻，站起来都费劲。其实不用专门去锻炼，记住 3 个小动作，坐着就能做，几分钟就能缓解腰背痛，还能预防腰痛。​
第一个动作是 “坐姿转腰”。坐在椅子上，别坐太满，只坐椅子的前半部分，双脚踩在地上，和肩一样宽。慢慢把身体向左边转，左手放在椅子靠背上，右手放在左膝盖上，保持 5 秒，再慢慢向右边转，右手放在椅子靠背上，左手放在右膝盖上，同样保持 5 秒，左右各做 5 次。这个动作能活动腰部，缓解腰部的僵硬，比一直坐着不动强，做的时候别太用力，慢慢转，避免扭伤。​
第二个动作是 “抬腿伸腿”。坐在椅子上，腰背挺直，双手放在椅子两侧。慢慢把左腿抬起来，膝盖弯曲，尽量抬高，保持 3 秒，再慢慢放下，换右腿，同样的动作，左右各做 10 次。也可以把腿伸直，慢慢抬起来，保持 3 秒再放下，能活动腿部，缓解腿麻，还能锻炼腿部肌肉，避免久坐导致的腿部无力。做的时候别太快，慢慢抬，避免腿抖。​
第三个动作是 “腰背拉伸”。坐在椅子上，双手向上举，掌心相对，慢慢向天花板伸，同时腰背挺直，保持 5 秒，再慢慢放下，重复 5 次。也可以双手交叉放在脑后，慢慢向后仰，让腰背贴紧椅子靠背，保持 3 秒，再慢慢坐直，重复 5 次。这个动作能拉伸腰背肌肉，缓解肌肉紧张，比如坐了 1 小时后做几次，腰就不会那么酸了，比一直弯腰驼背坐着舒服。​
久坐对身体不好，不仅会导致腰背痛，还会影响血液循环，最好每坐 30 分钟就站起来活动 1 分钟，比如走几步、伸个懒腰。如果没时间站起来，就做这 3 个小动作，每天坚持，腰背痛会慢慢缓解，还能预防腰痛加重，身体会轻松很多。