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很多人晚上躺在床上翻来覆去睡不着，要么数羊、要么刷手机，越折腾越精神，第二天没力气。其实想睡好不用靠药，记住 3 个小办法，躺下很快就能睡着，还能睡到大天亮。​
第一个办法是 “睡前别碰‘兴奋的东西’”。睡前 1 小时别刷手机、别看电视，屏幕光会让大脑以为是白天，不容易犯困；也别喝浓茶、咖啡、可乐，这些饮品里的成分会让人兴奋，比如下午喝了咖啡，晚上可能就睡不着。可以换成看几页纸质书，别选情节太刺激的，选轻松的散文、故事书，或者听点舒缓的音乐，比如轻音乐、白噪音，让大脑慢慢放松，比刷手机容易犯困。​
第二个办法是 “睡前别吃太饱，也别饿着”。睡前 2 小时别吃东西，尤其是油腻、辛辣的，比如吃火锅、烧烤，会让肠胃一直工作，没法休息，自然睡不着；也别饿着肚子睡，肚子饿会让人难受，翻来覆去想找东西吃。如果睡前饿了，可以吃点清淡的，比如喝半杯温牛奶、吃一小块全麦面包，别吃太多，吃完稍微等一会儿再睡，这样肚子舒服，也容易睡着。​
第三个办法是 “调整睡姿，让身体放松”。别趴着睡，会压着胸口，呼吸不舒服，还容易做噩梦；侧睡最好，比如右侧睡，别蜷缩着身体，让身体自然放松，枕头别太高也别太低，刚好能托住脖子就行。躺下后，别想太多事情，比如别想明天要做的工作、没解决的问题，越想越精神，可以试着深呼吸，慢慢吸气、慢慢呼气，重复几次，身体会慢慢放松，不知不觉就睡着了。​
如果偶尔睡不着，别着急，越着急越睡不着，按这 3 个办法做，慢慢就能养成好的睡眠习惯。长期睡不好的人，别依赖安眠药，试试这些小办法，既安全又有效，睡好了，第二天精神才会好。